【スリープスコア】で自分の睡眠状態をチェックしてみよう

スリープスコア

最近、よく眠れていますか? よく眠れている人も少し聞いて欲しいです。
私たちの日常生活において、質の高い睡眠は健康を維持し、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。しかし、忙しい日々を送る中で、自分自身の睡眠の質を正確に把握し、管理することは容易ではありません。

そこで今回ご紹介するのが、【スリープスコア】という方法。

簡単な質問に答えるだけで自分の睡眠状態を客観的にチェックし、改善点を見つけることができます。今回は、スリープスコアの方法をご紹介します。

スリープスコアで、睡眠状態のチェック【全部で7問】

最後に各質問の番号を合計するので、メモっておくと便利です。

Q1:思い通りに寝たり起きたりできてますか?(目覚まし使用OK)

1:まったくできていない
2:ほとんどできていない
3:半々くらい
4:だいたいできる
5:毎朝できている

Q2:日中に眠くなりますか?

1:しょっちゅう眠くなる
2:ときどきなる
3:場合による
4:ほとんどならない
5:まったくならない

Q3:夜中に目が覚めることがありますか?

1:毎晩のようにある
2:よくある
3:ときどきある
4:ほぼない
5:全然ない

Q4:夜中に目が覚めたとき、寝直すが苦労してますか?

1:いつも苦労する
2:よく苦労する
3:ときどき苦労する
4:あまり苦労しない
5:まったく苦労しない

Q5:夢をみますか?

1:毎晩のように夢をみる
2:よく見る
3:ときどき見る
4:あまり見ない
5:まったく見ない

Q6:自分の睡眠の質を自分で評価すると?

1:超めちゃくちゃ悪い・・・
2:どちらかと言えば悪い
3:ふつう
4:どちらかと言えばいい
5:超めっちゃいい

Q7:朝、目覚めときの気分は?

1:超めちゃくちゃ悪い・・・
2:どちらかと言えば悪い
3:ふつう
4:どちらかと言えばいい
5:超めっちゃいい

採点方法

各項目の回答の番号はメモしてますか?
それぞれ選んだ回答の番号の数字を全て足してください。その合計点で、あなたの睡眠状態の傾向【スリープスコア】は次のようになります。

27点以上:非常に睡眠状態がいい、問題ありません!【睡眠レベルA】

18~26点以上:普通、中程度【レベルB】

17点以下:非常に睡眠状態が良くない【レベルC】

  • 結果が【レベルC】の人は、すぐに対策を取りましょう。すぐにでも睡眠習慣を見直したほうがいいレベル
  • 結果が【レベルB】の人は、やや警戒してください。少しでも悪化したらすぐに【レベルC】になってしまいます。
  • 結果が【レベルA】の人は、油断大敵!今の睡眠状態をキープできるように今の現状を維持しましょう。

結果はいかがでしたか?

あなたは何点で、どのレベルでしたか?

よく眠れている人は、【レベルB】の中程度の人と比べて「幸福度が25%高く、物事を達成できる確率が30%高く、さらにはストレスを感じる率が40%も低い」ことが分かっています。

このブログでは、睡眠に係る情報を発信してます。
毎日の生活を楽しめるように、睡眠の知識を身につけていきましょう。

参考文献:賢者の睡眠 [ メンタリストDaiGo ]

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