スマホのブルーライトは安眠を妨害し、脳を覚醒させる効果があることで知られています。スマホと安眠の相性は最悪なのかもしれません。しかし、スマホアプリを遠ざけるのではなく、上手に使いこなしたほうが以下の時代、何事もうまくいくのかもしれません。
現代の生活における睡眠の課題として多くの人が忙しい生活スタイルの中でストレスを感じ、デジタルデバイスの使用などにより、十分な睡眠時間を確保できていない場合があります。
睡眠不足は健康への悪影響を及ぼし、日中のパフォーマンスや集中力、心理的健康に影響を与える可能性があります。スマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスの使用が広まるにつれて、ブルーライトの放射や情報過多が睡眠に悪影響を与えることが報告されています。特に就寝前のスマホ使用は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
しかし逆転の発想で今回はスマホアプリで安眠に寄与できる方法を考えます。それだけ手放せなくなったスマホを活用して安眠につなげます。
今回はアプリを活用した安眠のメリットについて紹介していきます。
安眠アプリの種類と特徴
スマホアプリの中には「安眠アプリ」と呼ばれ、入眠を助け安眠に寄与するものがあります。
それらについて紹介していきます。
睡眠サイクル調査・追跡アプリ
このアプリは、睡眠サイクルや睡眠の質を追跡し、分析するのに役立ちます。利用者が眠りについている間に、スマートフォンをベッドの上に置いて使用します。アプリは睡眠サイクルを追跡し、深い睡眠、浅い睡眠、REM睡眠などを記録します。特定のパターンやトレンドを分析し、睡眠の質を向上させるためのアドバイスやリマインダーを提供することもあります。
ホワイトノイズ・自然音アプリ
ホワイトノイズや自然の音は、リラックスして眠りにつくのを助けるために使用されます。これらのアプリは、雨の音、波の音、森林の音などのさまざまな自然音を提供し、ユーザーがリラックスして眠りに落ちるのを支援します。一部のアプリでは、タイマーや睡眠トラッキング機能も提供されています。
瞑想・リラックスアプリ
ストレスや不安を軽減し、リラックスして眠りにつくのを助けるための瞑想やリラックスアプリです。
アプリには、瞑想、呼吸法、マインドフルネス演習などが含まれています。利用者が心を落ち着かせ、ストレスを解消し、安眠を促進するためのツールを提供します。
睡眠サウンドトラックアプリ
睡眠サウンドトラックアプリは、眠りにつくのを助けるための特別に設計された音楽やサウンドトラックを流します。これらの音楽は、リラックスして緊張を解きほぐし、安眠を促進するのに役立ちます。
ホワイトノイズと自然音アプリ
ホワイトノイズは、全ての周波数の音が等しく混ざった音のことを指します。つまり、人間が聞くことができる音の範囲の周波数帯域が均一に含まれています。
ホワイトノイズは、滝の音や雨の音、波の音などが該当します。確かにこれらの音を聞くと心が落ち着きます。森林浴でリラックスできるのと同じ論理です。
睡眠に適した環境音であり、ホワイトノイズや自然音を出すアプリを聞きながら床に就けば、安眠につながります。音を聞くのであって、ブルーライトを見るのではないことに注意してください。
人気のあるホワイトノイズアプリは以下になります。
White Noise Lite
White Noise LiteはiPhoneおよびAndroidで利用可能な無料のアプリで、多くのホワイトノイズや自然音を提供しています。ユーザーは好みのサウンドを選択し、タイマーを設定することができます。
Relax Melodies
Relax MelodiesはiOSおよびAndroid向けに提供されている人気のあるホワイトノイズアプリで、さまざまなリラックスできるサウンドを提供しています。ユーザーはカスタマイズ可能なミックスを作成し、睡眠やリラックスに役立てることができます。
Sleep Pillow Sounds
Sleep Pillow Soundsはホワイトノイズ、自然音、バイノーラルビートなど、さまざまな睡眠サウンドを提供するiOS向けのアプリです。ユーザーはお気に入りのサウンドを見つけて、好みに合わせてカスタマイズすることができます。
myNoise
myNoiseはホワイトノイズだけでなく、ピンクノイズ、ブラウンノイズなどの異なる色のノイズを提供します。ユーザーは自分の好みに合わせてサウンドをカスタマイズし、睡眠やリラクゼーションに利用できます。
White Noise Generator by Relaxio
Android向けに提供されているこのアプリがWhite Noise Generator by Relaxioです。さまざまなホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズ、自然音、都市の音などを提供しています。タイマー機能やサウンドのループ再生などの機能も備えています。
瞑想と深呼吸アプリ
睡眠前のリラックスをサポートするアプリで深呼吸を促し、自律神経を整える手助けをします。
瞑想や深呼吸をサポートするアプリとして、以下を紹介します。
Headspace
Headspaceは、瞑想やマインドフルネスを学び、実践するためのガイド付きアプリです。初心者向けの瞑想から上級者向けのプログラムまで、さまざまなコンテンツが用意されています。
Calm
Calmは、ストレスの軽減やリラックスを促進するための瞑想、深呼吸、ストレッチングなどのセッションを提供するアプリです。睡眠ストーリーや自然音も含まれています。
Insight Timer
Insight Timerは、世界中の瞑想者や瞑想ガイドからの数千もの無料のガイド付き瞑想や深呼吸セッションを提供するアプリです。ユーザーは自分の好みに合わせてコースを選択できます。
Breathe
Breatheは、ストレスや不安を軽減するための深呼吸やリラックスのためのアプリです。カスタマイズ可能な深呼吸セッションやリラックスミュージックが含まれています。
Simple Habit
Simple Habitは、忙しい人々向けに設計された瞑想アプリです。短時間で効果的な瞑想セッションを提供し、ストレスの軽減やリラックスを促進します。
睡眠トラッキングアプリ
睡眠トラッキングアプリは、利用者の睡眠パターンや睡眠の質を追跡し、分析するためのアプリケーションです。
これらのアプリは、スマホの加速度計やジャイロスコープ、心拍数センサーなどのセンサーを利用して、ユーザーの睡眠中の動きや心拍数を測定します。
また、一部のアプリは、音や振動を検出して、睡眠中のイベント（例：いびきや睡眠時無呼吸）を記録することもできます。
ここで何か通常と違うデータが出れば、睡眠時無呼吸症候群や不眠症、病的な歯ぎしりなどの可能性もあります。
これについては医学的なものですので、筆者には取り扱えません。異常値が出たらそれを持って病院まで行ってください。病気が潜んでいる可能性があり、安眠どころではなくなってしまいます。
最新テクノロジーを活用したアプリ
それ以外にも最新テクノロジーを発揮できるアプリがあります。最近のスマホは使いこなせていないだけで、ものすごく高機能になっています。
睡眠音楽やストーリーを組み合わせたユニークなアプリ
利用者がリラックスして眠りにつくのを助けるために、音楽やストーリー、瞑想などを組み合わせたユニークな方法を示せるアプリです。
Sleepiest
Sleepiestは、睡眠音楽やストーリー、瞑想などを組み合わせたアプリです。ユーザーは好みの音楽やストーリーを選択し、リラックスした状態で眠りにつくことができます。また、睡眠サイクルを追跡し、ユーザーに最適な音楽やストーリーを提供する機能もあります。
Slumber
Slumberは、ユーザーが眠りにつくのを助けるための瞑想、ストーリー、音楽を提供するアプリです。リラックス効果のあるストーリーや音楽を聴きながら眠りにつくことができます。また、アプリには睡眠トラッキング機能も備わっており、睡眠の質を分析することができます。
バイノーラルビートやASMRを活用したアプリ
バイノーラルビート（人間の耳では聞くことのできない脳に効果のある低い周波数）やASMRを活用したアプリは、リラクゼーションや睡眠の促進、ストレス軽減などに役立つことがあります。安眠とASMRについては「ASMRとは何？最新バーチャル技術で穏やかな夜を迎える！安眠をサポートする音の世界を紹介」も参考にしてください。
以下は、バイノーラルビートやASMRを活用したアプリの例です
Brainwave
Brainwaveは、バイノーラルビートや他の音響的刺激を活用して、リラックスや集中力の向上、睡眠の改善などを目指すアプリです。ユーザーは自分のニーズに合わせて異なるタイプのバイノーラルビートを選択し、リラックスや集中力向上のためのセッションを体験できます。
Tingles
Tinglesは、ASMRコンテンツを提供するアプリで、ユーザーがリラックスしたり睡眠を促進したりするのに役立ちます。ユーザーはさまざまなASMR動画や音声を閲覧し、個々の好みやニーズに合わせてカスタマイズされた体験を楽しむことができます。
アプリの使い方と習慣づけの重要
アプリは使い方次第で安眠につながりますが、夜間スマホの画面とにらめっこしていては、ブルーライトの刺激が勝ってしまいます。
忙しい日常生活の中でリラックスを促進し、ストレスや不安を軽減することができます。自分の好みやニーズに合ったアプリを選択し、定期的にリラックスの時間を取り入れることをお勧めします。
安眠アプリを習慣づけることで、毎日決まった時間に睡魔が襲い掛かってくるようになります。結果として深い眠り、ノンレム睡眠になり、安眠でき、身体が回復します。
画面を見るのはほどほどにして、アプリの使い方をしっかり目スターして、日常生活に組み込むことで安眠につなげます。アプリの安眠効果を実践してみてください。
まとめ
安眠アプリは使い方次第で、快適な入眠を継続させるのに役立ちます。深夜のスマホ画面はブルーライトで交感神経を高ぶらせてしまいますので、上手に安眠アプリと向き合ってみましょう。
さまざまなアプリを全部使わなくてよいので、ご自身で使えそうなものから取り入れてみてください。
