毎年この時期になると、仕事や家事、年末の準備など、やらなければならないことがたくさんあって、ストレスを感じていませんか？
そんな忙しい時期でも、しっかりと自分を大切にする時間を作ることが大切ですよ。
例えば、睡眠時間を確保したり、デジタルデバイスから離れることで、ストレスを軽減することができます。
この記事では、そういった実践的なアドバイスをご紹介しています。信頼できる情報をもとに、心も体もリフレッシュしながら、年末を気持ちよく過ごせるよう、ぜひ、ゆっくりと読んでみてくださいね。
年末のストレスと睡眠の関係
忘年会がもたらす心と体への影響
年末は、多くの方にとって忘年会の季節ですよね。職場の同僚や友人と楽しい時間を過ごせるのは素敵なことですが、同時にストレスの原因にもなるんです。
飲み過ぎや食べ過ぎ、遅くまでの帰宅などが続くと、睡眠の質が低下して翌日の仕事に影響が出てしまうこともあります。
仕事とプライベートの両立が求められるので、心身のバランスを崩しやすくなるんです。そのため、忘年会の後は体調管理に気をつける必要がありますね。休息をしっかりとって、次の仕事に備えましょう。
仕事の忙しさと睡眠不足の悪循環
年末は仕事が本当に忙しくなりますね。多くのプロジェクトを抱え、締め切りに追われるため、睡眠時間を削ってしまうことがよくあるようです。
でも、睡眠不足は集中力や判断力を下げてしまい、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすんです。そうすると、仕事のストレスが高まり、さらに睡眠不足に陥るという悪循環に陥ってしまうのが問題点ですね。大変な時期ですが、無理のない範囲で睡眠時間を確保するよう心がけましょう。そうすれば、より良い仕事ができるはずです。
デジタルデトックスのすすめ
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器から離れて、心と体をリフレッシュすることですね。年末は忙しくて、SNSやメールのチェックに追われがちですが、これがストレスの原因になることもあるんです。特に、寝る前にデジタル機器を使うと、睡眠の質が下がるってことがわかっています。皆さん、忙しい中でもぜひ、デジタルデトックスを心がけてみましょう。心身ともにリフレッシュできるはずですよ。
デジタルデトックスを実践する方法
デジタルデトックスは特別な取り組みが必要ありません。ここからご紹介する簡単なステップから始めてみましょう。
- 就寝前の1時間はデジタル機器をお休み
寝る前の1時間は、スマートフォンやパソコンを触らない時間を作ることで、脳をリラックスさせることができます。読書やストレッチなど、リラックスできるアクティビティを取り入れましょう。
寝る前のスマホ問題対策
寝る前にスマホを触ってしまって、気づけば1時間経ってる・・・ってことは誰しも経験しているはず、そんな時は以下の方法をお試しくださいませ。
- 「20秒ルール」を活用
スマホを寝室から離れた場所に置くと、取りに行くのに20秒以上かかるので、面倒くさがりな性格を活かせます。
- スマホの充電場所を寝室以外に変更する
スマホの充電場所をリビングなど、寝室以外に変更しましょう。目覚まし用には、スマホ以外の時計を使うのがよいでしょう。
- 「誘惑日記」を付けてみる。
スマホを触りたくなった時間や場所、気持ちを記録し、1~2週間続けることで自分の行動パターンが把握できます。その上で対策を立てましょう。
- ベッドや布団を「睡眠専用の場所」として再認識させる
ベッドでスマホを触ると、脳がベッドを娯楽の場所と認識してしまい、結果として寝つきが悪くなります。ですので、ベッドは寝るためだけに使用しましょう。 - 夕方に15分ほどの「心配タイム」を設ける
寝る前に気になることがあれば、夕方に15分ほど「心配タイム」を設けて、その時間内に考えごとや翌日のやることリストを書き出してみましょう。これにより、寝る前にスマホで情報を確認したくなる衝動を減らすことができます。
週末のデジタルフリータイム
週末は、デジタル機器から離れる時間を持つことをおすすめします。
数時間や1日、自然の中を散歩したり、大切な人と過ごすことで、心と体がリフレッシュできるでしょう。デジタル機器を控えめにすることで、充実した時間を過ごせるはずです。ゆっくりと自分の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか
アプリを利用したデジタルデトックス
デジタルデトックスをサポートするアプリも存在します。通知を制限したり、一定時間使用を制限することで、無駄な時間を減らすことができます。
まとめ
年末は忘年会や仕事の忙しさから、ストレスが溜まりがちですね。でも大丈夫、自分のメンテナンスをしっかりすれば、心身ともに健康的に乗り越えられますよ。 まずは、快適な睡眠環境を整えることから始めましょう。
リラックスできる習慣を身につけて、ゆっくりと質の良い眠りを取りましょう。ストレスを軽減してくれるはずです。
そして、忙しい中でも自分自身を大切にする時間を作ることが大切です。
デジタル機器から離れて心を落ち着かせたり、趣味に没頭したりするのもいいですね。 年末の多忙な時期を乗り越えるには、自分のメンテナンスを怠らずに、リフレッシュする機会を大切にすることが何より重要です。心身ともにリフレッシュできるよう、ぜひ取り組んでみてくださいね。
