記録方法
◆昨夜の自分は、「この時間に寝るぞ！」と決めた時間の60分前にどのような気分だったか？（以下からひとつを選択）
- ハッキリ目が覚めていて元気だった
- 疲れてはいたがヘトヘトではない
- ハッキリ目が覚めていたがヘトヘトだった
- 疲れていた上にヘトヘトだった
- ちょっとだけ眠気を感じていた
- 起きているのが難しいぐらい眠買った
◆昨夜はトータルで何時間眠れたか？
◆昨夜はどれぐらい簡単に入眠できたか？（5点満点で採点。簡単に眠れたなら1点で、寝るのが難しかったなら5点）
◆寝床に入った時の気分はどうだったか？（以下からひとつを選択）
- 普通
- 興奮状態
- 不安
- イライラ
- 平静
- 傷ついた状態
- 無感情
- 幸福
- 怒り
- 悲しみ
◆夜中に目が覚めた場合はその回数を記録
◆もしなんらかの夢を見た場合は、それはどのような内容のものだったか？（以下からひとつを選択）
- 幸福
- 退屈
- 恐怖
- 異常
- 奇妙
- 明晰夢
- いつもの夢
- 性的
- 現実的
◆今朝目が覚めた時の気分はどうだったか？（以下からひとつを選択）
- スッキリとリフレッシュしていた
- 目は覚めたがなんだかダルい
- 疲れが残っていたがすぐ目が覚めた
- 疲れていてダルい
◆起きた後の気分はどうだったか？（以下からひとつを選択）
- 普通
- 興奮状態
- 不安
- イライラ
- 平静
- 傷ついた状態
- 無感情
- 幸福
- 怒り
- 悲しみ
