梅雨は湿度が高く、天候が不安定なため、睡眠障害を引き起こすことがあります。ジメジメとして気候の中で眠れない日が続くと心身に悪影響が出てしまいます。
梅雨の睡眠障害は、身体や心の健康に悪影響を及ぼすため対策が重要です。
本記事では、梅雨の時期に起きる睡眠障害の原因と、睡眠障害を解消していくための効果的な対策を解説いたします。
梅雨の時期にはなぜ睡眠障害傾向になってしまうのか？
まず、梅雨の時期にはなぜ眠れない、睡眠障害傾向になってしまうのでしょうか？それは、梅雨のジメジメした気候、高湿度と関係しています。
梅雨、特に梅雨後半になると、冷たい雨ではなく、高湿度でムシムシしてザーザー雨の日が続きます。
この高湿度と高い気温が体温の調節機能をおかしくしてしまいます。体温の調節機能がおかしくなってしまうことで、快適な睡眠を妨げることになってしまいます。暑苦しい中では熟眠できません。
次に睡眠障害の原因となるのが日照不足です。梅雨の曇天で日照時間が減ります。陽の光を浴びないとセロトニンの分泌が少なくなり、メンタルに影響が出ます（セロトニン不足がうつ病の原因です）。抑うつ傾向になると入眠しにくくなり、中途覚醒などうつ病のような症状が出てしまいます。当然、睡眠障害によって眠りが浅くなり心身の疲れが取れなくなってしまいます。
その他、雨天のため外出できず、それをストレスに感じる人もいます。外で運動できなければ睡魔も襲いにくくなり、睡眠障害になってしまいます。このように梅雨の天気によって睡眠障害が起きます。何とかして対策を考えなければなりません。
梅雨の睡眠障害がどういう問題を引き起こすのか？
梅雨の睡眠障害によって熟眠できないことでどのような問題が起きるのか解説していきます。
まず、睡眠不足や浅い睡眠は、心身の疲労、集中力の低下、免疫力の低下を招きます。疲れが取れないからです。
睡眠障害はメンタルに悪影響を及ぼします。ストレスが増加し、結果的に不安やイライラなどを引き起こします。
自分の心身だけではなく、イライラが募っていると対人コミュニケーションにも悪影響を及ぼします。不意の人間関係の衝突なども起きてしまうかもしれません。
梅雨の時期の睡眠障害の対策
梅雨の時期の睡眠障害の対策を考えます。高温多湿で日光がないなかでもしっかり眠れるようにしなければなりません。
まず、快適な睡眠環境を作っていきます。エアコンや除湿器を使用し、睡眠に快適な湿度や温度に調整します。また、通気性の良い寝具を選定することも重要です。ジメジメとした肌触りは極力避けていきます。
毎日一定の睡眠リズムを作ることも大切です。就寝前にリラックスためにストレッチなど適度な運動をしましょう。アロマテラピーやお香を焚くのもリラックスに効果的です。
逆に睡眠前のカフェインを避け、スマホのブルーライトによって脳が覚醒することは防ぎましょう。梅雨でも睡眠障害ならないような対策は十分可能です。
梅雨ジメジメした気候の中でも快適に眠れる対策法
梅雨の機能によって心身が滅入ってしまった場合、次のような対策法を実践してみてください。薬ではないので即効性はありませんが、十分効果が期待できるでしょう。
まず、瞑想や深呼吸、ストレッチなどのリラックス法を採り入れてください。これにより、心身が落ち着き、気持ちがリラックスしうます。
生活リズムもしっかり見直してきます。早寝早起きと適度な運動によって、外に出られなくても体内時計を一定に保てます。
合わせて趣味や娯楽によってストレス解消（コーピング）していくことで、心が落ち着き入眠しやすくなり睡眠障害を防ぎます。
このような対策は特に病院へ行かなくても実践でき、副作用も少なくぜひ実践をしてみてください。
梅雨時期の睡眠障害対策のまとめ
梅雨時期の睡眠障害を対策していくためには、続けられる対策でなくてはなりません。心身に負担がかかる対策法では逆効果になります。
毎日可能な限り同じ時間に寝起きする習慣、バランスの良い食事をとる習慣、定期的な運動習慣、個人に合ったストレス解消法によって、眠りやすいライフサイクルを構築していくことが大切です。
これができれば、梅雨の陰鬱な状況でも睡眠障害にならず、深い眠りをとることができるでしょう。
もちろん、明らかに眠れない日が続くならば、医師やカウンセラーの診察、診断を受け、医学的な見地から対策、治療を行ってください。
生活習慣の改善で、こうなる前に睡眠障害を防いでください。
まとめ
梅雨の時期に起きる睡眠障害の原因は、梅雨のジメジメした気候、気温の変化、日光が少ないことなどに起因します。
その結果、ストレスや不快感が心身に影響して眠れなくなります。
寝室の環境を整え、エアコンや加湿器を適切に用いて、ベッドなど寝具を見直すことで、睡眠障害をかなり防げるはずです。
完璧な対策は難しいかもしれませんが、まずできることからやってみましょう。
