最近、よく眠れていますか？ よく眠れている人も少し聞いて欲しいです。
私たちの日常生活において、質の高い睡眠は健康を維持し、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。しかし、忙しい日々を送る中で、自分自身の睡眠の質を正確に把握し、管理することは容易ではありません。
そこで今回ご紹介するのが、【スリープスコア】という方法。
簡単な質問に答えるだけで自分の睡眠状態を客観的にチェックし、改善点を見つけることができます。今回は、スリープスコアの方法をご紹介します。
スリープスコアで、睡眠状態のチェック【全部で7問】
最後に各質問の番号を合計するので、メモっておくと便利です。
Q1：思い通りに寝たり起きたりできてますか？（目覚まし使用OK）
1：まったくできていない
2：ほとんどできていない
3：半々くらい
4：だいたいできる
5：毎朝できている
Q2：日中に眠くなりますか？
1：しょっちゅう眠くなる
2：ときどきなる
3：場合による
4：ほとんどならない
5：まったくならない
Q3：夜中に目が覚めることがありますか？
1：毎晩のようにある
2：よくある
3：ときどきある
4：ほぼない
5：全然ない
Q4：夜中に目が覚めたとき、寝直すが苦労してますか？
1：いつも苦労する
2：よく苦労する
3：ときどき苦労する
4：あまり苦労しない
5：まったく苦労しない
Q5：夢をみますか？
1：毎晩のように夢をみる
2：よく見る
3：ときどき見る
4：あまり見ない
5：まったく見ない
Q6：自分の睡眠の質を自分で評価すると？
1：超めちゃくちゃ悪い・・・
2：どちらかと言えば悪い
3：ふつう
4：どちらかと言えばいい
5：超めっちゃいい
Q7：朝、目覚めときの気分は？
1：超めちゃくちゃ悪い・・・
2：どちらかと言えば悪い
3：ふつう
4：どちらかと言えばいい
5：超めっちゃいい
採点方法
各項目の回答の番号はメモしてますか？
それぞれ選んだ回答の番号の数字を全て足してください。その合計点で、あなたの睡眠状態の傾向【スリープスコア】は次のようになります。
27点以上：非常に睡眠状態がいい、問題ありません！【睡眠レベルA】
18～26点以上：普通、中程度【レベルB】
17点以下：非常に睡眠状態が良くない【レベルC】
- 結果が【レベルC】の人は、すぐに対策を取りましょう。すぐにでも睡眠習慣を見直したほうがいいレベル
- 結果が【レベルB】の人は、やや警戒してください。少しでも悪化したらすぐに【レベルC】になってしまいます。
- 結果が【レベルA】の人は、油断大敵！今の睡眠状態をキープできるように今の現状を維持しましょう。
結果はいかがでしたか？
あなたは何点で、どのレベルでしたか？
よく眠れている人は、【レベルB】の中程度の人と比べて「幸福度が25％高く、物事を達成できる確率が30％高く、さらにはストレスを感じる率が40％も低い」ことが分かっています。
このブログでは、睡眠に係る情報を発信してます。
毎日の生活を楽しめるように、睡眠の知識を身につけていきましょう。
